三个动作变平胸让胸变小最有效的办法(仰卧起坐／俯卧撑／侧卧腿

　　这是一种在胸部上部形成支撑力的练习方法。首先，躺在背上，把手交叉抱在胸前，膝盖弯曲，脚放在地上。接着，慢慢地坐起来，尽量让背部离开地面，感觉到腹肌的收缩和胸肌的牵拉。最后，缓慢地回到原来的姿势，重复这个动作10-15次。

　　2、俯卧撑

　　这是一种可以增加背肌和胸肌力量的运动方法。首先，身体前倾，双手交叉放在地上，双脚伸直。接着，用手臂向下推身体，直到胸部离开地面，注意身体不能弓起。最后，慢慢地回到起始位置，重复动作10-15次。

　　3、侧卧腿上抬

　　这是一种可以锻炼臀部和胯部线条的运动。首先，侧卧在地上，把一只手放在头下，另一只手放在身体前方。接着，抬起腿到大约45度，然后缓慢地回到起始位置，重复动作10-15次。这个动作可以交替进行，重复操作一遍。